Relaxació per adolescents

A continuació presentem unes pautes concretes que poden ser utilitzades per a la relaxació d’adolescents, directament per ells mateixos o amb l’ajuda d’un familiar o un amic.relaxació_adolescents

 

Relaxació per adolescents

Estira’t al llit i posa’t còmode, treu-te tot allò que et molesti (rellotge, cinturó, polseres..) Intenta mantenir els ulls tancats.

Fes  la respiració, agafa aire pel nas inflant la panxa, i després treu l’aire suaument per la bo.

Comença la relaxació, centra’t en tot el teu cos, des del cap fins els dits dels peus. Després ens centrarem en la part del cos que volem relaxar.

Els braços

  1. Centra’t en el braç dret, notant totes les sensacions que et produeix, des dels dits fins a dalt a l’espatlla dreta.
  2. Tanca la ma, fent un puny, i relaxa. x3
  3. Aixeca la ma cap a dalt, sense separar el braç del llit, i relaxa.x3
  4. Doblega el braç dret amb força, tocant amb la ma l’esquena dreta, i relaxa. x3
  5. Aixeca cap a dalt amb força les espatlles , intentant tocar les espatlles amb les orelles , i relaxax3
  6. Sent les sensacions agradables que et  produeix el nostre braç dret al estar relaxat.x3
  7. Fes el mateix amb el braç esquerra.

Les cames

  1. Centra’t en la teva cama dreta, nota totes les sensacions que ens produeix, des dels dits del peu fins a dalt a la cuixa dreta.
  2. Aixeca el cap a dalt el peu dret, sense aixecar la cama del llit, i relaxa. x3
  3. Aixeca suaument la cama dreta cap a dalt, fins on puguem arribar, i relaxa. x3
  4. Sent les sensacions agradables que et produeix la cama dreta al estar  relaxada.
  5. Fem el mateix amb la cama esquerra.

El cap

  1. Tanca els ulls amb força i relaxa.x3
  2. Aixeca les celles, amb els ulls tancats  i relaxa.x3
  3. Tanca la boca, fent força amb els queixals i relaxa.x3
  4. Riu, aixecant les comissures dels llavis cap a dalt i relaxa.x3
  5. Empeny el cap contra el coixí i relaxa.x3

L’esquena i el pit

  1. Centra’t  en l’esquena
  2. Aixeca suaument el cap del llit, com si volguessis tocar  amb la barbeta el pit però sense arribar-ho  a fer, i relaxa.x3
  3. Aixeca l’ esquena del llit, fent un arc, i relaxa.x3
  4. Agafa aire pel nas, inflant el pit,  i treu l’aire per la boca suaument.x3
  5. Fes  força amb la panxa traient els abdominals.x3
  6. Sent les sensacions agradable que et produeix la esquena i pit relaxats.

Per finalitzar

  1. Centra’t en el teu cos, en les sensacions agradables que produeix la relaxació sobre aquest.
  2. Identifica les parts del cos tenses que no has pogut relaxar,  i relaxa-les.
  3. Fes la respiració, agafa aire pel nas inflant la panxa, i després treu l’aire suaument per la boca.
  4. Nota com estar de relaxat  el teu cos, del cap fins a les puntes dels teus dits.
  5. Imagina’t que estàs en un lloc agradable i tranquil (a la platja, al bosc, a casa plovent, a la piscina…), ens deixarem portar per les sensacions de relaxació.
  6. Incorpora’t, a poc a poc i obre els ulls.

 

Leave a reply